4.000kcal Full Day Of Eating für MAXIMALEN Muskelaufbau | BROSEP
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 4.000kcal Full Day Of Eating für MAXIMALEN Muskelaufbau | BROSEP - Heute seht ihr meine high carb Ernährung in meiner Massephase mit 4.000 Kalorien täglich. Auf welche Lebensmittel bzw. Nahrungsmittel greife ich für den optimalen Muskelaufbau zu? Viel Spaß mit dem Video!
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#brosep #kcal #muskelaufbau
Wer kriegt da auch immer Hunger und richtig Bock die Ernährung durchzuziehen?😂😅
Wie immer ein krankes Video!🤝🙏
Der Protein Shaker als Vase, classic 😂
4:15
Wer kennt's nicht? :D
Edit: Der Clip mit 40g Datteln & 50g Post-Workout Whey hat's nicht ins Video geschafft :D
Kleiner Tipp: mach Voiceover vom Training etwas lauter weil der Unterschied sonst ziemlich groß is (:
@@Chris-og9dx danke dir für das Feedback.
@@bro_sep Wie trackst du eier? My myfitnesspal etc gibt es immer untetschiedliche angaben je nach dem ob man spiegel-/rühr-/gekochtes ei isst
@@xxxxxxx82736 100gr ei ca 150kcal🤝💪
@@xxxxxxx82736 Medium Ei 75kcal
Large Ei 100kcal (mehr Eiweiß)
"Die sind warm und frisch und richtig knusprig. Du auch oder?"
"Auf jeden Fall, safe!"
:D
Haha nicht die Brötchen sind so
Hab auch gleich überlegt was damit gemeint war😅
Geil erstes Full day of eating wo du nicht im Restaurant bist 😅
die letzten waren doch alle nur Zuhause :D
Die Hipster Chips am Ende fühl ich.
Nices Video und zeigt vor allem wie flexibel man in der Auswahl der Lebensmittel in der Improvement Season sein kann.💪💪👌💯💯
🙏🏽💪🏽
Bester Mann ,am besten erklärt ,am besten ausgeführt oder vorgeführt .....beste wo gibt
.......bleibt GESUND MÄNNER UND FRAUEN
Grüße us KÖLLEFORNIA
Besten Dank Patrick🙏🏽
4:10 der Shaker als Blumenvase😂
Daran erkennt man richtige Bodybuilder💪
Da sind EAA drin🌝
Der Moment wen Sep als Blumenvasen seine Shaker benutzt 😂😂💪🏽
Wer kennt's nicht haha :D
Finde den Blog mega cool und interessant wie du kochst und was welche Effekte hat.Mega interessant eine Mischung aus essen vlogs Trainings Vlogs würde mich mega freuen.Sehr informative und unterhaltsame Videos die beste Fitness Videos mit Abstand auf you Tube.
Besten .
Danke Maxi! 🙏🏽
Vorgestern auch abends das Schlemmerfilet Italiano mit Kartoffelpüree gegönnt 😂 Und dann bringts du einfach das Video mit dieser Mahlzeit 😂💪
Mein spanisch ist schon sehr eingerostet
Ich brauch unbedingt mehr input!
Bald neuer canal español.
Wie immer tolles Video.
danke dir! :)
Kann , wenn ich deine Bizeps-Übungen sehe, nicht glauben das Simon Teichmann sich ernsthaft mit dir verglichen hat 😂😂😂
Es kommt nicht nur auf den Arm an.
Schultern und Brust sind beim Teichmann nunmal besser. Rücken nehmen sich beide nichts. Unterkörper ist BroSep klar vorne und bei den Armen ist er auch besser dran. Insgesamt ist Brosep besser in Form, aber so ein krasser Unterschied ist da nicht.
@@victoremanuelrodemer339 Natürlich kommt es nicht nur auf die Arme an . Aber trotzdem ist dort ein krasser Unterschied . Okey ist jedem seine Meinung . Aber wäre Teichmann wirklich auf dem Niveau wie du ihn beschreibst .. Naja egal will es nicht weiter ausführen
"OH Kartoffelbrei muss man doch selber machen, ich nehme immer das Rezept von meiner Uhr!"
4:08 der Blumenshaker einfach 😂
Da sind EAA drin🌝
Danke für den 1:50min Tipp
gerne man! :)
Super Video wie immer 👍💪
🙏🏽💪🏽
Dieses Band, was über dir runterhängt und du es permanent streifst, wenn du Curls am Kabelturm machst 🙄😂
Hat mich auch getriggert 😂
Thanks sir I like bodybuilding recipes videos please makes more
FML macht er fertig Kartoffelpüree Bruuuuder 😄 nächste mal Koch ich euch wieder was.
de bub weiß halt net was es bedarf
haha ich wusste, dass du das sagen würdest :D
@@bro_sep 😄😄❤️
Feier deine RUclips Videos 👍
Wilde ESN Vase 😂💪
Da sind EAA drin🌝
Könntest du mal ein Einzel Video machen zu brosep rows (Ausführung/Volumen usw.)
Hab sie letztens mit ressistance Bändern gemacht und muss sagen hab mein lat noch nie so gut gespürt
Er hat dazu schon Mal ein Video gemacht
Ist aber schon bisschen älter
@@simon_wasner Aber soweit ich weiß nur zu kabelrudern mit parallelgriff und nd brosep rows?
gibt es hier schon, müsste kurz vor dem Lockdown gewesen sein👌🏽
Dich sehe ich auch unter allen Videos
Deine Videos machen einfach Spaß 😁 Und man lernt jedes Mal was dazu 🤓
Eier stehen bei mir schon immer auf dem Speiseplan. Genauso wie Kartoffeln, egal in welcher Form. Ich kann absolut nicht verstehen wenn man die benötigten Kalorien nicht rein bekommt. Für mich ist das absolut kein Problem 🤣🍖🍞🧀🍌🥝🍅
Wie viel kcal isst du denn
besten Dank! Sieht bei mir genau so aus aber dafür müssen wir in der Diät mehr leiden :D
@@bro_sep : Stimmt 😆
@@victoremanuelrodemer339: Ich bin momentan bei 3500 Kalorien.
@@korneliusruhhammer9388 ich auch, aber mir fällt es sehr schwer diese größtenteils clean rein zu bekommen, obwohl ich viel hochkalorische Sachen esse
hol dir doch eine heißluftfritteuse für die brötchen usw
Hey Seb. Danke für das Video ! Was war mit dem Ton los beim VoiceOver? Lg Thomas
Bro Probier mal den Kartoffelpüree mit ungesüßter Mandelmilch zu machen, kaum mehr kcal aber Geschmack mega
Rein in die Masse⚡️
💪🏽💪🏽
Sep könntest du mal ein Video machen wie man seinen Brachialis gezielt zum Wachsen bringen kann ?
Nices Video 🔥👍
🙏🏽💪🏽
Ich hab meiner Frau verboten dieses Kartoffelpüree zu kaufen
Nicht geizen hahahhaha. Mal wieder ein krasses Video. Bitte mehr davon
🙏🏽💪🏽
Wer kennt es nicht Brachialiskrämpfe beim Duschen.😂😂 Mensch Sep was machst du denn da immer in der Dusche.
Wie war das nochmal? Bachialis und Brachioradialis werden doch auch Wixmuskel genannt.😂😂😂🤦♂️
beim einseifen Digga haha :D wenn du das nicht kennst, dann solltest du mal das Volumen erhöhen💪🏽
@@bro_sep 😂😂😂
Oha der frühe Vogel 😌
Was meinst du mit ,,ich kann es nicht regenerieren‘‘
Wie merkst du das?
Anhand vom Muskelkater oder inwiefern?
Wie merke ich, wann der Muskel sich nicht regeneriert?
Über Leistung im nächsten Training primär, aber auch anhand von Muskelkater
Mit sicherheit nicht wegen Muskelkater. Er hat sicher keinen Muskelkater in den Waden, sonst würde er nicht jeden Tag die Waden trainieren. Wäre bei vier Sätzen auf seinem Niveau auch fragwürdig
9:51
Die Soßen des Sheytans 😂😂😂 man kennts
Locker nochmal 15g mehr Fett dadurch :D
Hahahahahahahahaha
Ananas T-Shirt sein Vater🔥👌🏽🤙🏽KING yaaa❤️😄
Also ich hätte malwieder bock auf ein fdoe :)) total krass ey dass das in der coronazeit war :D
Esse Seit Jahren immer Postworkout 4 Vollkornbrote mit 4 Eiern Hähnchenaufschnitt, beste wenn man Kalorien schwer reinbekommt, das hält wirklich nicht lange satt hat viele Kcal und gute Nährwerte
Genau, geht richtig easy rein, fast schon zu easy haha
Leckere Mahlzeiten💪
aus was besteht die poke bowl??
Machst du also aktuell den Bizeps vor dem Rücken ?
Nope, so gut ist der Rücken auch nun wieder nicht :D
Die Blumensträuße im ESN-Shaker, man kennts.
7:25 *laughs in calisthenics*
Sep wenn du den Kartoffelbrei tunen willst, hau ne Frischkäse dazu. Das Ergebnis ist gestört geil. Auch wenn dich jede Deutsche Omi im Umkreis von 500km für diese Sünde köpfen will ;)
Ab wann macht denn ein gewichthebergürtel Sinn?
Ohh lecker lecker, bei Ernährung hab ich echt zu kämpfen. Mir fällt es leicht mich passend zu ernähren, aber das Geld...
Gibt doch auch sehr viele günstige Alternativen👌🏽
@@bro_sep muss ich mich mal schlau machen 😁
Mein Brachialis ist leider im Lockdown ein Schwachialis geworden 😪
such dir ne Stange und mach enge Klimmzüge bis zum umkippen :D
Bester Türke ...süper... besser geht nicht
1.Macht es Sinn bei bsp. Einer Kcal zufuhr von 1700 kcal und bevorzugten Abendspeisen Sinn,die wenig Carbs die verbleiben, dennoch teilweise Pre workout zu konsumieren?
Oder würds passen bei Mittags training los carb bis zum Postworkout und letzten Abendmahl mit den Carbs zu warten?
2.Gibt es eine mindestmenge an preworkout Carbs die man für ein eventuellen Benefit konsumieren kann bezogen auf s Körpergewicht?
Bsp.65kg
0,5g carbs pro Kilo Körpergewicht sind denke ich gut als preworkout
Ich, gerade in der Diät, gucke das Video und bin neidisch.
ist doch nur temporär, bald kannst du dir auch wieder gönnen👌🏽
Sind das auf dem Teller 4 Eier? Sieht sehr wenig aus es sei denn es sind M Eier die haben aber keine 400kcal sondern um die 75!
waren 240g -> 382kcal.
@@bro_sep ach du wiegt sie ab auch eine möglichkeit 😄👍
Hast du low und high carb Tage ?
was zockst du da ???
Hast du die verbrannten Kalorien beim Training mit reingerechnet
1. frage: warum hat er das messer in der rechten und die gabel in der linken hand
2. frage: warum hat seine gabel nur 3 zacken😂
ein fall für Galileo Mystery💪🏽
Gehört die Gabel nicht in die linke hand?
Esse so seit Jahren und es klappt sehr gut
Das Rezept für die Bowl? Kennt das jemand? Vielleicht auch der Koch selbst? :D
Warum so viele Blumen, haben wir was verpasst? 🤔😬
Leni hatte Geb :D
@@bro_sep achso, na dann alles gute nachträglich.
Ballerst-stoff 👀💉
Mittlerweile spannen sogar die Annanas shirts😂💪🏼
uff, Zeit für ein Minicut haha
@@bro_sep ordentlich Gains gemacht!
Dachte schon ich wäre der einzige, dem beim duschen und abtrocknen danach der Brachialis krampft 😂
Esn shaker gut als Blumenvase genutzt😂😂
Hat jemand einen Vorschlag einer Mahlzeit damit ich das Optimum rausholen kann? Das esse ich momentan jeden Tag, und bräuchte noch ne 1000kcak Mahlzeit dazu: Frühstück: 100gr Haferflocken,65gr Heidelbeeren+Himbeeren jeweils,150gr Banane,5gr Leinsamen+Kürbiskerne jeweils,30gr cashewkerne Mittags: 250gr Linsensuppe. Direkt nach aufstehen: 50gr Blattspinat,100gr Sellerie,200gr Gurke, Halbe Zitrone gepresst . Nach Training 50gr Protein Pulver .... damit komm ich ca auf 2000kcal mit 130gr Protein und 38gr Fett... In der 1k kcal Mahlzeit die ich suche können ca 30gr fett und gerne viele Kohlenhydrate, bloß bitte vegan
Direkt 0:00 EiEr ErHöHeN dAs ChOlEsTeRiN! 😂😂😂
benutzt du beim RDL einen Gürtel?
Jap, bei fast allen Übungen.
Bizi Platzt 💪💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥
💪🏻💪🏻💪🏻
Würde fast wetten, das Kaisergemüse wurde doch nicht gegessen. :D
Da krieg ich gleich wieder selbst Hunger
na dann rein in die Masse💪🏽
Warum nicht Roh essen?
Jetzt erstmal ein Workout
An diesem Teller mit den vier Eiern und den beiden Brötchen würde ich zwei Tage lang essen :-)
Spanisch Kurse noch immer komplett ausgebucht ?
aktuell leider schon :/
8 bis 9 Sätze biezeps also zwei sätze pro Übung oder?
3 Sätze pro Übung
Wieso eier nicht trinken?
Mach mal ein bisschen Muskat an den Kartoffelpüree #Protipp
🙏🏽💪🏽
Ernsthaft: Hol das Filet von Fosta! Brokoli Mandeln, ohne Zusatzstoffe.
Ballert.
wann gladi push?
wenn ich die Pro WM hole.
easy essen, trainieren, playstation und geld zählen. youtuber müsst man sein)))
genau, ich verdiene mit meinen YT-Videos ja auch ganz viel Geld. Da müsste ich schon Mainstream sein & nicht in der Nische von einer Nische -> Natural Bodybuilding.
es war nur ein scherz xD
Wait... Das sind doch Shaker als Vasenersatz auf der Mikrowelle!?🤨😂
Da sind EAA drin🌝
Brosep ist cool
Ist das ein Scherz?
Oha
@@lennartkk5177 heißt auf dem Teller dann salzen? Aber kannst dus erklären warum
@@victoremanuelrodemer339 über was redet ihr hier
@@lennartkk5177 total irrelevant! Die Proteine werden bei der Verdauung sowieso in ihre Aminosäuren zerlegt und deinem Körper ist es ziemlich egal, ob er denaturiertes Protein bekommt oder nicht... Dein Hühnchen ist du ja auch nicht roh
Einerseits sagst du man soll nur maximal 200 Kalorien Überschuss machen und hier gibst du Tipps für einen 4000 Kalorien Tag. Verwirrt mich ein wenig 😅
Kann mir jemand ne gute App empfehlen um meine Kalorien zu tracken, angepasst auf Körpergröße, bedarf etc. Lg
Fitnesspal
Ich liebe Bounty Eis.
Ist sie auch mit ? 😂😅
Hauptsache die Blumen im ESN becher 😂😂😂😂😂😂😂
Ich bin mir grad nicht sicher ob ich zuviel esse.
wenn die Zunahmerate (nicht zu schnell oder zu langsam) für deinen individuellen Fall passt, dann machst du natürlich nichts falsch.
@@bro_sep okey 👌🏻
Auf die Milch im Püree verzichten wegen dem fett aber 3 bounty Eis reinballern🤦♂️ 🙈😂
Genau deshalb hat er drauf verzichtet 😁 damit er sich die Bounty Eis gönnen kann 💪🏼💪🏼💪🏼😂
Macht mal bisschen körnigen Frischkäse und Schuss Milch in euer Rührei just sayin
0:56 Ich hasse dieses Geräusch
Wer hat diesen Ton auch als Wecker ?
Esse vorm schlafen oft noch 1500 Kalorien oder so und schlafe wie ein Baby😂
Ich ebenfalls...und bin auch noch weiblich (mit 63 kg auf1,75m)!
@@MoMo-JuKi Crazy, nicht schlecht, ( bei mir 102 Kg auf 1,97m😄
@@tiptopsoos3136 Wow...etwas andere Werte ;-)... ich geb aber zu, dass ich den Rest vom Tag nur 1.000 Kal futtere, nicht ganz optimales Timing, aber bin derzeit auf Erhalt ohne Wettkampf und es ist tatsächlich quasi "intuitive Ernährung". Gerade fertig...satt....gehe schlafen :-). Gute Nacht!
@@MoMo-JuKi Achso krass, du gehst auf die Bühne?? Hast du Insta?
Jetzt bin ich neugierig haha
Ich bin dafür, dass du mal ein veganen Tag machst
Ruhe
Ich mag Züge
Das schlechteste Full day of eating was ich bisher gesehen hab😢
gar nicht mal soo lecker, dafür dass du dir eig. alles leisten könntest
Was hast gezahlt :D
Hahah die Blumen in der Esn Schüssel😂😂
ist das nicht normal? 🌝
@@bro_sep ja werde meine Blumen jetzt alle umpflanzen
Auf Ehre alles vegan
4 Eier haben 400 Kalorien 😂👌🏻 Comedy ?
100g Eier = 155kcal -> 65g EI = 100kcal
Für den Algorithmus
🙏🏽💪🏽